x

4 очка, чтобы отметить о беге, чтобы похудеть


2. Должно быть, пробежка
При быстром беге, потребляемая мгновенно энергия очень велика, но продолжительность коротка, человеческий организм войдет в анаэробное состояние, но в случае анаэробного энергоснабжения жир не может участвовать в энергоснабжении, поэтому для того, чтобы потреблять жир, вы должны делать только аэробные упражнения. Поэтому я рекомендую бег трусцой, так до какой степени вы должны замедлить?

Вот коротко, когда бегаешь, у тебя учащенное сердцебиение, одышка, но ты еще можешь говорить, тогда этой частоты вполне достаточно. Если вы достигли верхнего дыхания без дыхания, то вы вошли в анаэробное состояние и можете замедлиться.

3. Разминка, силовая тренировка и употребление гликогена
Прежде чем потреблять жир, мы должны потреблять гликоген, хранящийся в организме, поэтому мы предлагаем, что перед выполнением аэробных тренировок, вы можете сделать некоторые силовые тренировки надлежащим образом, чтобы истощить гликоген в организме, так что аэробные упражнения могут достичь максимального хорошего эффекта сжигания жира.

Впрочем, мало кто вообще этим занимается, главным образом потому, что это не удобно, но разминка-это то, что вы должны делать перед пробежкой. Благодаря простой растяжке, вы можете поддерживать суставы вашего тела, что позволит вам избежать ненужных травм во время физических упражнений.


4. Время должно быть не менее 30 минут
Если вы не занимаетесь силовыми тренировками,то вам придется продлить время пробежки. Короче говоря, вы работаете в течение первых 20 минут и большую часть энергии, как гликоген. Когда ваш гликоген исчерпан, вы собираетесь начать сжигать жир. Но вы останавливаетесь и не бежите, это в основном белый бег. Поэтому рекомендуется не бегать трусцой менее 30 минут. Вы можете сбавить скорость, но, пожалуйста, продолжайте двигаться.

Наконец, я хочу сказать, что бег-это хорошее упражнение, но это не лучшее упражнение для похудения. Исследования показали, что жгучий эффект тренировки HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) значительно выше, чем аэробные упражнения, такие как бег. Поэтому, если вы можете, выберите более профессиональное упражнение для сжигания жира.


Теги:
Предыдущая новость

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Соц. сети

Новые комментарии

Календарь

«    Декабрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 

Популярное

Test yangilik 1
Test yangilik 1

15-06-2020, 00:10    242    0

4 очка, чтобы отметить о беге, чтобы похудеть
4 очка, чтобы отметить о беге, чтобы похудеть

6-07-2020, 14:21    185    0

Mushtari FM
Mushtari FM

26-08-2020, 21:07    49    0

Наши контакты

  • Пункт контактов 1
  • Пункт контактов 2
  • Пункт контактов 3
  • Пункт контактов 4